如何鍛鍊腰力.腳力.握力.臂力.柔軟度.腕力.體力肺活量等

我一個一個給你 打不下 我就打在意見喔!!

要如何增加腰力???
首先練跳躍
一定要有耐心! 絕對不要怠惰
太累隨意減輕訓練　
對於體能較不好的人 要努力做 才能突破極限讓體力變更好;
對於體能很好 每天練完都不會累的人 可以自行調整
訓練之前後一定要　暖身　以防止扭傷 　
不管在任何地方練習　都要穿鞋
才能保護腿關節　
身體蹲低至可以自然起跳的位置
雙腳與肩同寬 腳尖朝前 蹲至坐下與站立的中間姿勢
只用大腿與些微腰力往上躍
直腳跳繩 每天練 累了停下來休息
膝蓋不能彎 重點是速度要快　
還有仰臥起坐每天做個200下
不訓練的時後　常常到郊外散步　
舒展筋骨
這樣重複的練習
保證你腰力強壯

如何鍛鍊腳力
站直,一腳往後向上抬,腳跟輕貼臀部,用手撑住。另一腳跟盡量往上踮,持續3~5秒。做的時候可以找張桌子扶著,比較輕鬆,不會搖搖晃晃的。兩隻腳要交換做才有效。這個動作可運動到大腿肌肉,不過做的時候不要免強,不然會拉傷肌肉。

如何鍛鍊握力
把雙手握緊放開反覆作
做到覺得酸 每天做個幾百下 很快就會增強握力
仰臥起坐:
大家一定想說..
做仰臥起坐就能練到所有腹肌
但是,,仰臥起坐效果不好,而且會傷脊椎!
最好是做crunch,就是半起坐,身體不要完全起來,到一半就好了.

如何鍛鍊臂力
最簡單的就是自己在家做伏地挺身、舉舉啞鈴
循序漸進的增加次數及回數
或是在一般的學校公園操場的體適能器材
對手臂最有幫助的應該是拉單槓
不過要注意姿勢、握滿把、雙手與肩同寬
直上直下、身體不要晃動
同樣的也是慢慢的一直往上ㄍㄧㄣ
或是更直接的方法--上健身房
利用一些重量訓練器材來幫助你鍛鍊你手臂的肌力

如何訓練柔軟度？
每天多練習一些訓練柔軟度的動作(如：下腰.劈腿)慢慢的，你就會越做越順，柔軟度也自然變好啦！
或是去買有關這方面的書，看一看，順便跟著做。
也可以去學(上課)呀～去上瑜珈，不但讓自己的柔軟度變好，也讓曲線更完美

當然是養成習慣每天給它做運動嚕!!
記住..
要有恆心和耐心喔!!
這樣你身體的柔軟度就會增加啦!!
祝你成功啦!!
最後給你個連結...
http://www.fitness.org.tw/contect/c4.htm

所謂的柔軟度是指人體關節所能伸展活動的最大範圍，但又不破壞身體姿勢的能力。要改善柔軟度可以從事伸展體操，也就是俗稱的"拉筋"

1.適度的暖身：

通常可以先抖一抖身體或跳一跳，不過最簡單的方式是原地跑步5~10分鐘，讓肌肉及心肺活絡起來。

2.拉筋時最好是慢慢拉伸並採取靜態伸展，不要用彈震的方式，以免肌肉組織受傷。

3.拉筋應該伸展到有一點點痛的感覺就好，不要強行忍痛拉伸。

4.拉筋時必須放鬆心情正常呼吸，可以配合動作做吸氣或吐氣，但不可以閉氣。

5.拉伸後必須持續維持20~30秒才能達到伸展的效果。

6.可以拉筋的部位很多，必須配合實際需求來選擇。

　　一般常做的部位是頸部肌群、肩部肌群、體側、下背肌群、肱三頭肌、股四頭肌、大腿後側肌群、大腿內側肌群、阿基里斯腱等部位。

　　伸展體操不僅可以改善柔軟度，它也可以預防肌肉拉傷並減輕肌肉酸疼，所以伸展體操是正式運動前很重要的一種熱身方式，也是激烈運動後很好的一種緩和運動。若要將伸展體操融入生活中，則洗澡後或睡覺前都是不錯的時段。

想要增加柔軟度，
最好的方法當然是「伸展運動」。
注意！
是「伸展」，
而不是「拉筋」喔！
不正確的舊名詞就給它忘記吧………
伸展跟練重量一樣，
都是針對全身不同的肌群而設計不同的動作，
並不可能做一種動作就能夠伸展全身。
所以建議你可以去找個擁有合格證照的體適能教練來協助你，
否則就去多涉略有關「生物力學」的書籍，
了解人體的結構，
隻到肌肉及關節是如何的有關聯的活動，
如此你才能知道該怎麼伸展你所想拉長或放鬆的肌肉。
我這篇似乎無法很有效地給予你解答，
畢竟「伸展」還是需要看到實體示範才會有效，
也才會知道怎樣做才是正確的動作，
還有哪些小地方需要修正！
並且柔軟度是被公認最不容易進步的能力，
往往要按照規定的原則計畫練個四、五個月才會看到成效，
比練心肺及肌肉還要花心思，
但卻又是一項十分重要的身體適應日常生活的能力。
回答不週的地方請見諒！


像是吃醋那種補食品的
可能有些幫助吧
但我想重點就是＂多練習＂吧。。
最簡單的
能夠隨時隨地做的
＂坐姿體前彎　＂
坐著
並把雙腳微微張開
雙手重疊伸直
往雙腳之間的空間用力的伸出去
再稍微往後縮
再往前伸....不斷重複
看電視的時候
也可以邊做邊看
對於腰部會變的越來越柔軟喔
祝你早日成功喔~

如何鍛鍊腕力
腕力的話
我想就是多練練伏地挺身還有舉舉啞鈴
都是在練手腕和手臂的好方法
另外還有一種練手力的好方法
那就是把手張開再握緊
重複多做幾次
按時勤練　就是最好的方法～

祝你～力量大大～呵

如何訓練肺活量？
＊增強肺活量　游泳最奏效
各種適宜的運動項目中，游泳對肺活量提高最有效。