由於我打球會喘的要命，對於喜愛打球的我真的很厭煩
(我知道相當相當小孩子的時候我有小兒氣喘，不過已痊癒，應該不是該問題)
我很希望改善 能好好打球 ，所以我希望藉由慢跑來增強體力
而我平時家人不太能讓我出去，所以我想在家裡原地慢跑，並持之以恆
我想問在家原地慢跑跟在外面狀況一樣嗎
還有慢跑調節呼吸是否 鼻子吸嘴巴吐？ ，以及每天最佳時間、等
希望一陣子真的能改善 謝謝各位
 |
原地慢跑跟在外面慢跑問題 ，有請較經驗的人了 ( 15 ) |
| UP TO DATE BLOG |
| LINK BLOG |
因為感覺會不一樣
在家裡面的話 就用跳繩代替
不過沒基礎跳這個比較累
上跑步機跑步.速度可以較快.可以跑比較久.
但是快因為只有腳在動.比較久因為腳受力少.
有機會可以試試看.力量差很多.
在外面跑.有腳與地面的阻力.導致真正要用到身體力量去排解.(包含腳)
在外面跑.身體重量影響腳的施力.導致腳要維護身體穩定與其他阻力.導致要再多施力.
簡單說原地跑所負擔的阻力比較小且比較少.
建議你真正上戰場.每天跑一圈走半圈.慢慢增加.
兩個禮拜以後.身體會比較熱.感覺也會比較有精神.
你原地跑步其實只是身體在上下跳動而已,練體力沒有效果
就連跑步機我也覺得沒用
因為你在外面跑,身體是在移動的,你的腳會出力
跑步腳的動作就是 抬(抬高)~跨(往前跨)~踩(踩地)~推(推登)~收(腳收回下個動作繼續)~
慢跑練體力的話是要讓身體有點喘度(稍微的)
要有點流汗,要維持一段時間才會有效果
跑步調節呼吸就 吸~吸~吐~吐~ 或是 吸~吸~吐(長吐)~
記得要配合腳步的節奏
鼻子和嘴巴是要同時用的(這樣攝氧量才會大)
時間什麼時候都沒差,以不影響身活作息為主
建議你在室內的話就持續做跳繩